Fie că faci o excursie lungă sau o excursie scurtă cu rucsacul, va trebui să te gândești la alimentația ta. Apetitul tău va deveni de nestins, nevoile tale alimentare vor evolua, iar gusturile tale vor evolua în timp. Opțiunile de mâncare din timpul drumeției devin aproape o capcană, pentru că niciodată nu ați fost mai foame, dar nu vă puteți imagina să mai mâncați din aceeași granola veche pe care ați gustat-o în ultimele 200 de mile. Vă voi ghida prin câteva convenții dietetice pentru drumeți și vă voi ghida asupra opțiunilor alimentare care merită sau nu.
Problema cu micul dejun a lui Thru-Hiker
Când mergi cu rucsac, efortul necesar pentru a-ți instala soba de tabără dimineața și pentru a reîncălzi micul dejun este adesea prea mult pentru a cere. Unii oameni încă mai prepară cafea fierbinte, dar veți vedea la fel de des excursioniști turnând cafea instant în sticlele cu apă rece. De asemenea, ar putea turna apă rece într-o pungă de fulgi de ovăz instant și s-ar putea strânge din dinți la experiența culinară. Dacă te poți obișnui cu aceste obiceiuri, bine pentru tine.
Ideea este, totuși, dacă nu doriți să vă treziți foarte devreme și să gătiți, ar trebui să vă pregătiți un mic dejun rece. Pop-Tarts sunt o alegere comună, deși puțin dulci pentru dimineața devreme. Covrigi și o anumită formă de tartinat sunt o alegere excelentă, din experiența mea. Batoanele de granola, dacă nu v-ați săturat încă de ele, vă ajută să vă ridicați și să plecați. De asemenea, aș recomanda să încerci să încorporezi nuci dimineața, pentru a obține niște proteine, grăsimi și să te ajute să te simți plin. Sincer, diminețile reci în timpul drumețiilor pot fi atât de dureroase încât s-ar putea să nu poți niciodată să mănânci micul dejun. Nu am rezolvat cu adevărat această problemă încă.
Gustări pe gustări pe gustări
Ce se întâmplă atunci este că micul dejun devine pur și simplu o extensie a gustărilor. Drumeților le place să glumească că gustă toată ziua până la cină, iar asta nu este complet neadevărat. Tot ce se află în geantă, cu excepția cinei, este o gustare. Zilnic, fie te plimbi, faci o gustare, fie dormi. Deci, ce fel de gustări ar trebui să aduci?
Baruri
Probabil că ai deja preferatele tale. Clif Bars, Luna Bars, Nature Valley Bars și multe altele sunt toate elementele de bază în dietele drumeților și din motive întemeiate. Cert este că, pe parcursul unei drumeții mai lungi, te vei sătura de preferatele tale și va trebui să găsești noi opțiuni. Încercați să obțineți un avans variind selecția de batoane granola de la început. Încercați noi arome și mărci. După 4.000 de mile, nu mai suport batoanele proteice Nature Valley, dar Taos Bakes este una dintre mărcile mele preferate, mai mici.
Murdarul
În zonele deșertice, o gustare sărată este de fapt vitală. Aduceți niște chipsuri pentru a vă umple nivelul de sodiu și pentru a evita acele crampe urâte. Nucile sunt o alegere excelentă pentru alimentele care merg cu rucsac și pentru că sunt foarte bogate în grăsimi. Împachetarea cârnaților de vară este o altă modalitate excelentă de a obține grăsimi și proteine și este un plus frumos pentru ambalajul de prânz. De fapt, dacă sunteți genul de drumeție care își dorește un prânz mai definit, să împachetați tortilla cu care să faceți wrapuri este o idee grozavă. Zdrobiți niște chipsuri, adăugați o pungă de pui sau ton stabil, iar dacă sunteți până la greutate, faceți sosul la alegere.
Dulce
Vorbind despre tortilla, untul de arahide și nutella pe acești băieți răi este un alt element de bază pentru drumeții. Aceasta este o altă sursă grozavă de grăsime. Dincolo de asta, te poți simți liber să îmbrățișezi partea dulce a vieții mai mult decât ai face-o altfel. Un drumeț pe care îl cunosc numește asta „Dieta lui Debbie”. Cu toate exercițiile intense ale drumețiilor, caloriile goale nu există cu adevărat. Totuși, dacă te apleci De asemenea tare în zahăr, nu te vei simți bine. Puțin zahăr natural sub formă de pliculețe de fructe este un compromis excelent.
Considerații nutriționale
Tot menționez conținutul de grăsimi al acestor alimente și asta pentru că grăsimile de înaltă calitate ar trebui să fie o prioritate pentru tine în dieta ta de rucsac. În esență, grăsimile oferă corpului tău energie rapidă și eficientă. Există multe ghiduri grozave pe care le puteți consulta pentru mai multe informații. Este dificil să țineți evidența consumului de fructe și legume în timpul drumețiilor, așa că asigurați-vă că profitați din plin de sursele de alimente sănătoase când ajungeți în oraș. Vitaminele și mineralele sunt, de asemenea, ceva de care trebuie să aveți grijă, deoarece aceste niveluri pot scădea pe parcursul unei excursii mai lungi. Poate fi o idee bună să le completați cu o multivitamine, drojdie nutritivă sau o sursă similară.
Cina in timpul drumetiei
Iată o altă masă pe care veți dori să o variați pe măsură ce mergeți. Nu o face plănuiți să mâncați aceleași cine în fiecare seară în timpul drumeției. În călătoriile mai scurte, este posibil să vă permiteți mese convenabile pentru rucsac, cu doar apă adăugată. Călătorii mai atenți la buget vor beneficia foarte mult de laturile Knorr, piureul de cartofi deshidratat și mac cu brânză. Există, de asemenea, multe mărci noi delicioase care oferă mese complete deshidratate, cum ar fi Trailtopia, Pinnacle Foods, RightOnTrek Meals, Itacate, Heather's Choice și multe altele. Lucrul important de reținut este că trebuie să vă încheiați ziua cu o doză mare de carbohidrați, permițând organismului să-și umple rezervele de glicogen peste noapte.
Experimentează departe
Sper că acest lucru te-a ajutat să-ți faci o idee generală despre cum ar putea arăta dieta ta la următoarea excursie cu rucsac sau drumeție. Nu pot sublinia suficient acest lucru: rămâne flexibil. Lăsați loc pentru ca gusturile dvs. să se schimbe și permiteți-vă să pivotați. Dacă te simți foarte obosit în timp ce faci drumeții, probabil că primul lucru pe care trebuie să-l adaptezi va fi dieta ta. Faceți alegerile până când vă puteți umple geanta cu mâncare și puteți părăsi orașul entuziasmat de ceea ce vă așteaptă.
0 cometariu